Realitas Manisan
“Makan sayur dan buah ekstra.”
Itu kemungkinan adalah saran kesejahteraan paling umum di dunia.
Semua orang menyadari bahwa buah-buahan itu sehat – sebenarnya, seluruh makanan.
Sebagian besar dari mereka juga sangat berguna. Beberapa orang menamakannya “makanan cepat saji alami” karena mereka sangat mudah dipegang dan disatukan.
Namun demikian, buah-buahan relatif berlebihan dalam gula dibandingkan dengan seluruh makanan yang berbeda.
Karena itu, Anda mungkin merenungkan apakah mereka benar-benar sehat terlepas dari segalanya. Teks ini memberi sedikit perhatian pada topik.
Gula Ekstrim Berbahaya, Namun Hasilnya Mengandalkan Konteks
Cukup banyak bukti telah membuktikan bahwa konsumsi gula tambahan secara ekstrem berbahaya.
Ini terdiri dari gula meja (sukrosa) dan sirup jagung fruktosa tinggi, masing-masing sekitar setengah glukosa, setengah fruktosa.
Salah satu penyebab bahwa konsumsi gula tambahan yang ekstrem berbahaya adalah hasil metabolisme fruktosa yang tidak menguntungkan ketika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Banyak orang sekarang membayangkan bahwa akibat tambahan gula tidak sehat, identik harus berlaku untuk buah-buahan, yang juga terdiri dari fruktosa.
Namun demikian, ini adalah kesan yang salah. Fruktosa hanya berbahaya dalam jumlah raksasa, dan sulit untuk mendapatkan fruktosa dalam jumlah besar dari buah.
RINGKASAN
Bukti berarti bahwa fruktosa dapat menyebabkan rasa sakit ketika dikonsumsi secara ekstra. Namun demikian, tidak ada fruktosa yang cukup dalam buah untuk memicu kekhawatiran.
Buah Selain Itu Terdiri Dari Serat, Air, dan Ketahanan Mengunyah Yang Penting
Mengkonsumsi seluruh buah, hampir tak terbayangkan untuk melahap fruktosa yang cukup untuk memicu rasa sakit.
Buah-buahan dipenuhi dengan serat, air dan memiliki ketahanan mengunyah yang vital.
Karena itu, sebagian besar buah-buahan (seperti apel) membutuhkan waktu untuk dimakan dan dicerna, yang berarti fruktosa mengenai hati secara perlahan.
Plus, buah sangat mengenyangkan. Kebanyakan orang akan benar-benar merasa bahagia setelah mengonsumsi satu apel raksasa, yang mengandung 23 gram gula, 13 di antaranya fruktosa.
Periksalah itu ke dalam botol Coke 16 ons, yang mengandung 52 gram gula, 30 di antaranya fruktosa, dan tidak memiliki nilai diet.
Satu apel akan membuat Anda merasa cukup kenyang dan lebih sedikit cenderung makan makanan tambahan. Sebaliknya, sebotol soda memiliki rasa kenyang yang sangat buruk dan orang lain tidak mengompensasi gula dengan mengonsumsi makanan yang jauh lebih sedikit.
Ketika fruktosa menyerang hati Anda dengan cepat dan dalam jumlah besar, seperti halnya saat Anda minum soda, itu bisa menentang hasil kesehatan seiring waktu.
Namun demikian, ketika itu mengenai hati Anda secara perlahan dan dalam jumlah kecil, seperti halnya saat Anda makan apel, fisik Anda disesuaikan dengan baik untuk sekadar memetabolisme fruktosa.
Sementara mengkonsumsi sejumlah besar gula tambahan berbahaya bagi kebanyakan orang, identik tidak berlaku untuk buah.
RINGKASAN
Buah lengkap membutuhkan waktu untuk dikunyah dan dicerna. Karena ini, Anda merasa lebih kenyang dan fisik Anda dapat dengan mudah mentoleransi fruktosa dalam jumlah kecil.
Buah-buahan Termasuk Sejumlah Serat, Vitamin, Mineral, dan Antioksidan
Faktanya, buah-buahan lebih dari sekadar bagasi fruktosa yang encer.
Ada banyak vitamin di dalamnya yang diperlukan untuk kesehatan. Ini terdiri dari serat, vitamin dan mineral gizi, selain sejumlah besar antioksidan dan senyawa tanaman yang berbeda.
Serat, khususnya serat larut, memiliki banyak keuntungan, bersama dengan menurunkan kadar kolesterol, memperlambat penyerapan karbohidrat dan meningkatkan rasa kenyang. Plus, penelitian telah membuktikan bahwa serat larut dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Terlebih lagi, buah-buahan biasanya berlebihan dalam sejumlah vitamin dan mineral gizi yang tidak cukup banyak orang, bersama dengan vitamin C, kalium dan folat.
Sebenarnya, “buah” adalah kelompok makanan lengkap. Ada ribuan buah yang dapat dimakan yang benar-benar berbeda hadir di alam, dan komposisi hara mereka dapat berfluktuasi sangat besar.
Jadi, jika Anda ingin memaksimalkan hasil kesejahteraan buah-buahan, berkonsentrasilah pada buah-buahan yang kaya akan vitamin. Mencoba buah-buahan dengan pori-pori dan kulit ekstra.
Pori-pori dan kulit buah biasanya sangat kaya antioksidan dan serat. Itulah alasan mengapa buah beri, yang memiliki jumlah pori dan kulit yang lebih baik, gram demi gram, terkadang dianggap lebih sehat daripada buah yang lebih besar.
Ini juga merupakan saran yang baik untuk memodifikasi masalah dan makan cukup banyak buah-buahan karena buah-buahan yang sama sekali berbeda mengandung vitamin yang sama sekali berbeda.
RINGKASAN
Buah-buahan mengandung sejumlah besar vitamin yang diperlukan, bersama dengan serat, vitamin gizi, mineral dan banyak antioksidan dan senyawa tanaman.
Kebanyakan Penelitian Hadir sebagai Keuntungan
Sejumlah penelitian observasional telah membuktikan bahwa individu yang makan sayur dan buah ekstra memiliki risiko penyakit aneka yang berkurang.
Banyak kolam penelitian bersama-sama sayuran dan buah-buahan, sedangkan beberapa hanya melihat buah-buahan.
Satu ikhtisar dari 9 penelitian menemukan bahwa setiap porsi buah yang dikonsumsi setiap hari menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 7% (11Trusted Supply).
Selain itu, pemeriksaan bersama dengan 9.665 orang dewasa AS menemukan {bahwa} konsumsi buah dan sayuran yang berlebihan terkait dengan penurunan risiko diabetes 46% pada anak perempuan, namun tidak ada perbedaan pada pria.
Selain itu, satu pemeriksaan yang memeriksa sayuran dan buah secara individual menemukan bahwa sayuran telah dikaitkan dengan bahaya kanker payudara yang paling rendah, namun ini tidak berlaku untuk buah (13).
Banyak penelitian yang berbeda telah membuktikan bahwa mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan berhubungan dengan penurunan risiko serangan jantung koroner dan stroke – 2 penyebab utama kematian di lokasi internasional Barat.
Satu pemeriksaan memeriksa bagaimana beberapa jenis buah memiliki efek pada bahaya diabetes tipe 2. Mereka yang mengkonsumsi mungkin anggur, apel, dan blueberry yang paling banyak memiliki bahaya paling bawah, dengan blueberry memiliki dampak paling kuat.
Namun demikian, satu kelemahan dengan penelitian observasional adalah mereka tidak dapat menunjukkan bahwa asosiasi yang mereka deteksi adalah hubungan sebab akibat langsung.
Orang-orang yang pada dasarnya memakan buah paling banyak biasanya sangat sadar, jauh lebih kecil kemungkinannya untuk merokok dan lebih mungkin untuk berlatih.
Yang menyatakan, sejumlah percobaan yang dikelola secara acak (percobaan manusia yang sebenarnya) telah membuktikan bahwa konsumsi buah yang tinggi dapat mengurangi tekanan darah, mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan manajemen glikemik pada penderita diabetes.
Secara umum, tampak jelas dari informasi bahwa buah memiliki manfaat kesehatan yang penting.
RINGKASAN
Banyak bukti mengungkapkan bahwa konsumsi buah berlebihan berhubungan dengan penurunan ancaman penyakit signifikan seperti penyakit jantung koroner, stroke dan diabetes tipe 2.
Mengkonsumsi Buah Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Biasanya dilupakan bahwa buah sangat mengenyangkan.
Karena kandungan serat dan air dan mengunyah yang mendalam dalam mengkonsumsinya, buah-buahan sangat memuaskan.
Indeks rasa kenyang adalah ukuran seberapa banyak makanan yang benar-benar berbeda berkontribusi terhadap emosi kenyang.
Buah-buahan seperti apel dan jeruk adalah di antara banyak makanan dengan skor tertinggi yang diperiksa, jauh lebih mengisi daripada daging sapi dan telur.
Yang berarti bahwa jika Anda meningkatkan konsumsi apel atau jeruk, Anda pasti akan merasa sangat kenyang sehingga secara mekanis Anda akan makan jauh lebih sedikit dari makanan yang berbeda.
Mungkin ada juga satu penelitian yang menarik perhatian yang menunjukkan bagaimana buah-buahan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Pada penelitian enam bulan ini, 9 laki-laki memakan rencana makanan yang hanya terdiri dari buah-buahan (82% energi) dan kacang-kacangan (18% energi).
Tidak mengherankan, laki-laki ini salah menempatkan jumlah berat yang penting. Mereka yang tadinya gemuk lebih banyak salah tempat daripada yang berat.
Secara umum, dengan hasil yang kuat bahwa buah-buahan dapat memiliki rasa kenyang, tampaknya bermanfaat untuk mengganti makanan yang berbeda, terutama makanan cepat saji, dengan buah yang akan membantu Anda mengurangi berat badan dalam jangka panjang.
RINGKASAN
Buah-buahan seperti apel dan jeruk adalah di antara banyak makanan yang paling mengisi Anda mungkin bisa makan.
Mengkonsumsi tambahan dari mereka harus menghasilkan diskon otomatis dalam konsumsi kalori dan pada akhirnya, pengurangan berat badan.
Kapan Harus Jauhkan dari Buah
Meskipun buah bermanfaat bagi sebagian besar individu, ada beberapa alasan mengapa orang lain harus menjauhi itu.
Salah satunya adalah intoleransi. Misalnya, mengonsumsi buah dapat menyebabkan tanda-tanda pencernaan pada orang dengan dan tidak toleran terhadap FODMAPs.
Tujuan sebaliknya adalah pada rencana makanan yang sangat rendah karbohidrat atau ketogenik. Tujuan utama dari diet-diet itu adalah mengurangi konsumsi karbohidrat secukupnya bagi pikiran untuk mulai menggunakan sebagian besar keton tubuh kita untuk bensin sebagai alternatif glukosa.
Agar hal ini terjadi, Anda wajib membatasi karbohidrat hingga di bawah 50 gram per hari, umumnya sampai 20 hingga 30 gram.
Dengan syarat hanya satu potong buah yang bisa mengandung lebih dari 20 gram karbohidrat, jelas bahwa buah-buahan tidak sesuai untuk rencana makanan seperti itu. Bahkan hanya sepotong buah per hari bisa membuat Anda ketosis.
RINGKASAN
Penyebab utama untuk menjauh dari buah adalah intoleransi terkait atau berada pada rencana makanan rendah karbohidrat atau ketogenik.
Jus Buah dan Buah Kering Harus Dibatasi
Meskipun seluruh buah sangat sehat bagi sebagian besar individu, jauhkan dari memakan jus buah atau buah kering.
Banyak jus buah yang tersedia di pasaran bahkan bukan jus buah “sebenarnya”. Mereka termasuk air yang dikombinasikan dengan semacam fokus dan banyak gula tambahan.
Namun bahkan jika Anda mendapatkan jus buah 100%, pertahankan konsumsinya secara wajar.
Mungkin ada beragam gula dalam jus buah, kira-kira sama banyaknya dengan minuman yang dimaniskan dengan gula.
Namun demikian, tidak ada serat dan ketahanan mengunyah untuk mengurangi konsumsi, membuatnya sangat mudah untuk menyerap sejumlah besar gula dalam periode waktu yang singkat.
Sama halnya, buah-buahan kering sangat berlebihan dalam gula, dan mudah untuk memakannya dalam jumlah besar.
Smoothie ada di suatu tempat di tengah. Saat Anda memasukkan seluruh buah ke dalam blender, itu jauh lebih baik daripada mengonsumsi jus buah. Meskipun demikian, mengkonsumsi seluruh buah adalah yang terbaik.
RINGKASAN
Meskipun mengkonsumsi seluruh buah bisa sangat bermanfaat, hal yang sama pada dasarnya tidak berlaku untuk jus buah dan buah kering. Masing-masing berlebihan dalam gula dan sederhana untuk makan berlebihan.
Garis Belakang
Buah bermanfaat bagi sebagian besar individu.
Sedangkan konsumsi gula yang ekstrim mungkin berbahaya, ini tidak berlaku untuk seluruh buah. Agaknya, itu adalah makanan “aktual”, mengandung banyak vitamin, dan memuaskan.
Jika Anda dapat mentoleransi buah dan Anda tidak memiliki rencana pengurangan berat badan rendah karbohidrat atau ketogenik, tentu saja, makanlah buah.
Berusaha keras mengonsumsi buah-buahan utuh sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat dan nyata berdasarkan makanan untuk mendapatkan kesenangan dari keuntungan kesejahteraan mereka.
Bila anda ingin lebih menambah pengetahuan tentang buah-buahan, sayur-sayuran, manfaatnya dan bagaimana cara menanamnya silahkan kunjungi plantationa.com.