Salah satu cara memperbanyak ASI terbaik adalah dengan terus menyusui si kecil Anda. Stimulasi saraf selama menyusui membantu menghasilkan lebih banyak susu di payudara. Pengosongan susu menandakan tubuh Anda untuk meningkatkan produksi susu. Jika Anda merasa persediaan susu Anda masih perlu ditingkatkan, maka Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan makanan yang meningkatkan produksi ASI di payudara Anda.
Ada makanan tertentu yang meningkatkan ASI dan meningkatkan laktasi. ASI mengandung semua nutrisi utama yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan otak bayi yang baru lahir secara keseluruhan. Berikut adalah daftar 25 makanan teratas yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk meningkatkan ASI. Ini adalah makanan terbaik untuk meningkatkan produksi ASI & hebat dalam hal membawa Anda kembali ke kesehatan, serta membantu dalam produksi ASI.
Makanan pelancar ASI untuk si Kecil :
- Oatmeal:
Oat mudah disiapkan sebagai makanan. Berikut ini kelebihan oatmeal :
- Oat dianggap mengendalikan terjadinya diabetes selama pasca kehamilan.
- Oatmeal sarat dengan energi.
- mengandung serat dan baik untuk pencernaan Anda.
Nikmati semangkuk oat untuk sarapan. Jika Anda merasa tidak suka oatmeal versi biasa, Anda dapat mencoba memiliki oat cookies.
pexels.com
- Biji Adas:
Biji adas meningkatkan jumlah ASI Anda. Berikut ini kelebihan dari Biji Adas :
- Mereka adalah pencernaan dan membantu mengendalikan kolik bayi.
- Biji adas dapat ditambahkan bersama dengan bumbu ke isian sayur. Tambahkan ke teh Anda atau rebus beberapa biji dengan susu dan minum.
Masukkan beberapa biji setelah makan sebagai penyegar mulut.
- Biji Fenugreek:
Biji fenugreek dikenal mampu meningkatkan pasokan ASI. Cara mengonsumsi biji fenugreek yaitu dengan mengunyah biji kecambah bersama segelas susu untuk mencegah sembelit pasca melahirkan. Khasiat dari biji Fenugreek :
- Ini meningkatkan jumlah susu Anda.
- Aduk biji dengan bumbu dan perasa.
- Sajikan untuk sarapan sebagai panekuk dengan mencampurkan biji fenugreek dan nasi.
- Pepaya mentah:
Pepaya mentah adalah bagian dari masakan Asia Selatan. Pepaya telah digunakan sebagai obat penenang alami, yang dapat membantu Anda untuk rileks dan memberi makan bayi lebih baik.
- Daun Bayam Dan Bit:
Daun bayam dan bit mengandung zat besi, kalsium dan asam folat, dimana fungsi dari zat-zat tersebut adalah sebagai berikut :
- Ini penting untuk memulihkan ibu yang mengalami anemia.
- Ini akan membantu membuat bayi Anda kuat.
- Daun bayam dan bit mengandung zat detoksifikasi.
- Bayam mengandung bahan kimia tanaman tertentu yang dapat membantu mencegah kanker payudara.
Lalu berikut ini adalah cara mengonsumsinya :
- Masukkan daun ini ke dalam sup tengah hari.
- Campurkan dengan adonan dan buat paratha (roti pipih India) atau chapatti untuk makan.
Ingatlah untuk makan bayam dalam jumlah sedang karena terlalu banyak dapat menyebabkan diare pada bayi Anda.
pexels.com
- Bawang Putih:
Bawang putih dianggap sebagai makanan terbaik untuk meningkatkan ASI, karena dikenal untuk meningkatkan laktasi pada ibu menyusui. Berikut ini cara mengonsumsi bawang putih :
Ini memiliki senyawa kimia yang membantu menyusui.
Konsumsi bawang putih mencegah semua jenis kanker.
Aduk dalam beberapa siung bawang putih tumis dalam sup Anda.
Tambahkan dalam sayuran pilihan Anda
Pilihan lain adalah menggoreng segenggam cengkeh bawang putih dalam ghee dan memilikinya dengan nasi putih, setiap hari.
- Biji Wijen Hitam:
Biji wijen hitam merupakan sumber kalsium yang kaya dan diyakini dapat meningkatkan pasokan susu. Cara mengonsumsi biji wijen hitam yaitu campurkan biji wijen dengan susu, gula, dan almond. Namun, gunakan dalam jumlah terbatas.
- Wortel:
Segelas jus wortel dengan sarapan atau makan siang akan memberikan keajaiban dalam laktasi. Seperti bayam, wortel juga memiliki kualitas laktasi. Wortel mengandung Vitamin A yang melengkapi laktasi dan meningkatkan kualitas ASI Anda. Anda dapat memiliki wortel sebagai mentah, dikukus, atau bahkan dihaluskan menjadi sup.
- Air dan Jus:
Air minum dan jus seharusnya meningkatkan laktasi. Ini meningkatkan total volume susu per pakan. Air dan jus dapat mencegah Anda dari dehidrasi dan menggantikan cairan yang hilang selama menyusui. Minumlah segelas air saat Anda haus atau bahkan sebelum Anda mulai menyusui bayi Anda.
- Asparagus:
Asparagus dianggap sebagai makanan yang harus dimiliki oleh ibu menyusui, karena merupakan makanan berserat tinggi dan juga kaya vitamin A dan K, dapat membantu merangsang hormon pada ibu menyusui yang sangat penting untuk menyusui. Cara mengonsumsi asparagus yaitu : cuci dan potong asparagus. Rebus dengan susu. Saring dan minum untuk produksi susu yang lebih baik.
pexels.com
- Nasi Merah:
Menurut makalah penelitian Meningkatkan Pasokan ASI Dengan Herbal Galactagogues yang diterbitkan dalam World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences, beras merah meningkatkan produksi ASI. Ini memiliki stimulan hormon yang meningkatkan laktasi. Ini juga memberi ibu menyusui energi ekstra yang diperlukan pasca melahirkan. Selain itu, membantu meningkatkan nafsu makan sehingga memungkinkan ibu untuk makan makanan bergizi. Cara mengonsumsinya yaitu dengan merendam beras merah selama setengah jam dan tekan masak itu. Makanlah dengan sayuran.
- Aprikot:
Selama dan setelah kehamilan, ada ketidakseimbangan hormon yang terjadi di tubuh Anda. Aprikot kering memiliki bahan kimia tertentu yang menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh Anda. Aprikot kaya akan kalsium dan serat dan membantu meningkatkan laktasi. Sertakan aprikot dan kenari dalam diet oatmeal Anda.
- Salmon
Salmon adalah sumber EFA (Essential Fatty acids) dan Omega-3. Baik EFA dan Omega-3 sangat bergizi dan penting untuk ibu menyusui. Termasuk salmon dalam menu Anda meningkatkan hormon laktasi dan membuat ASI Anda lebih bergizi. Pilihlah salmon yang dikukus, direbus, atau bahkan dipanggang.
- Biji Jintan
Biji jintan meningkatkan suplai susu. Pastikan Anda memilikinya dalam jumlah sedang. Sebab makanan ini adalah makanan pembuka dan pembakar lemak, membantu menghindari iritasi pencernaan seperti keasaman.Anda bisa tambahkan sejumput bubuk jintan ke susu atau susu mentega dan minum.
- Daun Kemangi
Daun kemangi adalah sumber anti-oksidan. Daun kemangi memiliki efek menenangkan yang penting saat menyusui yaitu dapat meningkatkan tingkat kekebalan si kecil Anda. Ada bisa tambahkan beberapa batang kemangi ke dalam teh Anda dan biarkan tangkai sebentar di air panas. Minumlah air ini di pagi hari dan rasakan efeknya.
- Daun Dill
Daun dill terlihat seperti seikat rambut halus, hijau gelap, sutra. Mereka memiliki bau yang berbeda. Daun dill dipercaya dapat meningkatkan pasokan susu. Mereka memiliki kandungan serat yang tinggi dan Vitamin K. Ini membantu untuk mengisi kembali kehilangan darah yang terjadi selama persalinan. Anda bisa menambahkan ini ke pancake atau ke yoghurt berpengalaman.
pexels.com
- Botol Labu:
Labu botol umumnya bukan sayuran yang disukai, tetapi kaya akan nutrisi. Sebab sayur ini adalah sayuran musim panas yang memiliki kadar air tinggi. Ini membuat ibu menyusui tetap terhidrasi, dapat membantu meningkatkan jumlah susu, mudah dicerna dan membantu menyusui. Jika tidak sebagai isian sayur, Anda bisa menggunakannya untuk membuat puding manis. Minum jus labu botol yang baru dibuat untuk membantu menormalkan kadar gula darah pasca melahirkan. Pastikan masih segar dan tidak disimpan.
- . Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber utama kalium. Ini memiliki karbohidrat penghasil energi yang diperlukan untuk melawan kelelahan. Ubi jalar mengandung Vitamin C dan B-kompleks dan mineral pelemas otot yaitu magnesium. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara :
- Nikmati dengan diet rendah serat.
- Buat smoothie apel dan kentang manis panggang.
- Jadikan sebagai puding untuk pencuci mulut.
- Almond:
Kacang almond kaya akan Omega-3 dan Vitamin E. Vitamin E membantu menyembuhkan gatal-gatal yang disebabkan oleh stretch mark pasca kehamilan. Omega-3 membantu laktasi meningkatkan hormon untuk membantu menghasilkan lebih banyak susu.
- Chickpea:
Chickpea adalah penguat protein dan laktasi untuk ibu menyusui dan menjadi sumber kalsium, vitamin B-kompleks dan yang kaya serat. Anda bisa mengonsumsi makanan ini dengan cara :
- Rendam buncis dalam semalam dan rebuslah di pagi hari. Hancurkan beberapa atau dua ke dalam salad sayuran apa pun.
- Camilan tumbuk buncis yang hanya dihiasi dengan bawang putih dan jus lemon.