Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi

 

 

Berbagai cara dilakukan untuk menjaga tumbuh kembang janin pada ibu hamil. Salah satunya adalah dengan cara memperhatikan gizi pada makanan yang dikonsumsi. Makanan yang dikonsumi begitu penting karena jika ibu hamil mengkonsumi makanan yang kurang bergizi maka akan beresiko tidak baik pada janin yang dikandungnya. Apalagi selain itu pada usia kehamilan dibawah 3 bulan lebih sangat beresiko untuk mengalami keguguran. Walaupun pada bulan-bulan pertama kondisi ibu hamil juga mengalami mual.

Perlu diketahui bahwa ibu yang sedang hamil harus tetap makan. Bukan hanya sekedar makan banyak yang perlu diperhatikan disini, namun gizi yang seimbang serta nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan agar janin berkembang sempurna dan sehat. Sehingga perlu diperhatikan disini bahwa makanan yang berlebihan juga tidak baik karena akan berdampak pada ibu hamil tersebut. Jika bobotnya naik juga akan susah untuk diturunkan kembali setelah melahirkan. Untuk itu maka ibu hamil juga harus cerdas memilah-milah apa yang dimakannya agar tidak menyesal di kemudian hari.

Makanan yang Dikonsumsi Ibu Hamil

Lalu apa saja makanan sehat untuk ibu hamil agar janin sehat? Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi yaitu makanan yang mengandung asam folat. Salah satu zat yang penting untuk ibu hamil adalah asam folat. Asam folat penting untuk ibu hamil karena memiliki banyak manfaat seperti menurunkan resiko bayi lahir prematur, menghindari bayi terlahir dengan berat badan rendah, mempersiapkan rahim bagi ibu hamil, mengurangi tekanan darah tinggi dan mengurangi resiko terjadinya penyakit spina bifida contoh-contoh makanan yang mengandung asam folat adalah

  1. Buah-buahan : melon, jeruk, tomat, pisang, alpukat, dan pepaya
  2. Makanan mengandung protein : daging unggas, salmon dan hati sapi
  3. Sayuran : brokoli, lobak hijau, kobis, selada, bayam dan sawi
  4. Kacang-kacangan : kacang kedelai, kacang tanah, kacah merah dan kacang polong
  5. biji-bijian : gandum, jangung dan sereal
  6. Susu dan produk olahan susu : susu sapi, keju dan yogurt

Atau jika anda ingin menambah asam folat dengan mengkonsumsi suplemen asam folat, anda bisa membelinya di apotek atau toko obat dengan kandungan asam folat sebesar 400mcg. Karena asam folat yang dibutuhkan untuk ibu hamil yaitu sebesar 400-600mcg per hari. Namun disarankan jika anda ingin mengkonsumsi suplemen asam folat ini dengan berkonsultasi dengan dokter atau ahli terlebih dahulu supaya tidak mengakibatkan hal yang tidak diinginkan. Selain itu untuk tips makan untuk ibu hamil pada saat mual yaitu adalah makan dalam porsi yang sedikit namun sering sehingga tidak memicu kembali rasa mualnya.

Makanan yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Untuk 3 bulan awal kehamilan, perubahan hormon akan mempengaruhi sehingga disarankan untuk menghindari junk food atau makanan cepat saji seperti makanan dipinggir jalan dan makanan-makanan kaleng, produk olahan seperti sosis dan daging asap, serta mie instan. Makanan tersebut perlu dihindari sebab mengandung senyawa nitrat dan bahan pengawet. Selain itu disarankan juga untuk menghindari konsumsi gula berlebih dan makanan pedas karena akan mempengaruhi pencernaan berlebih pada ibu hamil. Jika anda ingin memasak atau mengolah sendiri makanan yang akan dikonsumsi sebaiknya juga harus diperhatikan kematangan dari bahan-bahan yang akan diolah. Sebab jika bahan-bahan seperti daging sapi dan unggas bila dimasak setengah matang mengandung bakteri taksoplasmosis yang berbahaya bagi janin.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *