Probiotik adalah mikroba real-time yang dapat dikonsumsi bersama makanan atau suplemen yang difermentasi (1Trusted Source).
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa keseimbangan atau ketidakseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan Anda terkait dengan kesehatan dan penyakit secara keseluruhan.
Probiotik meningkatkan keseimbangan mikroorganisme usus yang sehat dan seimbang serta telah dikaitkan dengan berbagai macam manfaat kesehatan.
Ini terdiri dari manfaat untuk penurunan berat badan, kesehatan sistem pencernaan, fitur kekebalan tubuh dan bahkan lebih banyak lagi (2Trusted Resource, 3Trusted Source).
Ini adalah ulasan tentang manfaat kesehatan vital yang terhubung dengan probiotik.
1. Probiotik Membantu Keseimbangan Bakteri yang Menyenangkan dalam Sistem Pencernaan Anda
Probiotik terdiri dari kuman “hebat”. Ini adalah bakteri hidup yang dapat memberi manfaat kesehatan saat dimakan (1Trusted Source).
Keuntungan ini diyakini hasil dari kemampuan probiotik untuk mengembalikan keseimbangan alami kuman usus (4Trusted Source).
Perbedaan berarti ada terlalu banyak kuman negatif serta tidak cukup mikroorganisme yang baik. Ini dapat terjadi karena masalah kesehatan, obat-obatan seperti anti-biotik, pola makan yang buruk dan banyak lagi.
Dampak dapat terdiri dari masalah sistem pencernaan, alergi, penyakit mental, obesitas dan banyak lagi (5Trusted Source).
Probiotik biasanya ditemukan dalam makanan fermentasi atau dikonsumsi sebagai suplemen. Terlebih lagi, mereka tampaknya aman untuk banyak orang.
KEUNTUNGAN:
Probiotik adalah mikroorganisme online. Ketika diserap dalam jumlah yang memadai, mereka dapat membantu memulihkan keseimbangan alami bakteri saluran pencernaan. Karena itu, keuntungan kesehatan mungkin sesuai.
2. Probiotik Dapat Membantu Menghentikan dan Mengobati Kelonggaran Usus
Probiotik dikenal luas karena kemampuannya untuk menghentikan kelonggaran usus atau mengurangi intensitasnya.
Diare adalah efek samping khas dari penggunaan antibiotik. Ini terjadi karena antibiotik dapat berdampak buruk pada keseimbangan mikroorganisme yang sangat baik maupun yang buruk di usus (6Trusted Source).
Beberapa penelitian menunjukkan penggunaan probiotik terkait dengan pengurangan bahaya kelonggaran terkait antibiotik (7Trusted Resource, 8Trusted Resource, 9Trusted Resource).
Dalam satu penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa mengambil probiotik meminimalkan kelonggaran usus terkait antibiotik sebesar 42% (10Trusted Source).
Probiotik juga dapat membantu melonggarkan usus yang tidak berhubungan dengan antibiotik.
Sebuah kesaksian besar dari 35 studi yang menemukan stres spesifik probiotik dapat mengurangi durasi kelonggaran usus yang menular sekitar 25 jam (11Trusted Resource).
Probiotik mengurangi bahaya diare yang berlibur sebesar 8%. Mereka juga menurunkan risiko kelonggaran usus dari penyebab lain sebesar 57% pada anak muda dan 26% pada orang dewasa (12Trusted Resource).
Efisiensi berbeda, bergantung pada jenis serta dosis probiotik yang diminum (13Trusted Resource).
Stres seperti Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei dan juga ragi Saccharomyces boulardii paling sering dikaitkan dengan risiko diare yang lebih rendah (9Trusted Source, 12Trusted Source).
BOTTOM LINE:
Probiotik dapat mengurangi risiko dan juga keparahan diare dari berbagai alasan.
3. Suplemen Probiotik Meningkatkan Beberapa Kondisi Kesehatan Mental dan Kebugaran
Sejumlah penelitian meningkatkan penelitian yang menghubungkan kesehatan saluran pencernaan dengan suasana hati serta kesehatan mental dan kesejahteraan (14Trusted Source).
Baik penelitian pada hewan maupun manusia menemukan bahwa suplemen probiotik dapat meningkatkan beberapa masalah kesehatan mental (15Trusted Resource).
Sebuah kesaksian dari 15 penelitian pada manusia yang dilengkapi dengan Bifidobacterium dan juga tekanan Lactobacillus selama 1-2 bulan dapat meningkatkan stres dan kecemasan, depresi klinis, autisme, masalah obsesif-kompulsif (OCD) serta memori (15 Sumber terpercaya).
Satu studi diikuti 70 karyawan kimia selama 6 minggu. Mereka yang mengonsumsi 100 gram yogurt probiotik setiap hari atau mengambil kapsul probiotik harian mengalami manfaat untuk kesehatan umum, kegelisahan, kecemasan serta ketegangan (16Trusted Resource).
Manfaat juga terlihat dalam penelitian pada 40 pasien dengan kecemasan.
Mengambil suplemen probiotik selama 8 minggu menurunkan derajat depresi klinis dan juga menurunkan kadar protein sehat C-reaktif (pulpen peradangan) dan juga agen hormon seperti insulin, berbeda dengan individu yang tidak menggunakan probiotik (Sumber Daya 17Trusted).
BOTTOM LINE:
Studi penelitian menunjukkan mengambil probiotik dapat membantu meningkatkan tanda dan gejala kesehatan mental dan masalah kesehatan seperti depresi, stres dan kecemasan, stres serta memori, antara lain.
didukung oleh Proyek Rubicon
4. Strain Probiotik Tertentu Dapat Membantu Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat
Probiotik dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi kolesterol LDL (“negatif”) dan juga tekanan darah.
Kuman penghasil asam laktat tertentu dapat menurunkan kolesterol dengan memecah empedu dalam usus (18Trusted Resource).
Empedu, cairan alami yang terbentuk terutama dibangun dari kolesterol, membantu pencernaan makanan.
Dengan memecah empedu, probiotik dapat menghindarinya agar tidak diserap kembali dalam usus, di mana ia dapat masuk ke dalam darah sebagai kolesterol (19Trusted Resource).
Sebuah kesaksian dari 5 studi menemukan bahwa makan yogurt probiotik selama 2-8 minggu meminimalkan kolesterol total sebesar 4% dan kolesterol LDL sebesar 5% (20Trusted Resource).
Studi lain yang dilakukan selama 6 bulan tidak menemukan perubahan pada kolesterol LDL secara keseluruhan. Namun demikian, para peneliti memang menemukan sedikit peningkatan kolesterol HDL (“baik”) (21Trusted Source).
Mengkonsumsi probiotik juga dapat menurunkan tekanan darah. Sebuah kesaksian dari 9 studi penelitian menemukan bahwa suplemen probiotik mengurangi tekanan darah, namun hanya sedikit (22Trusted Source).
Untuk mengalami manfaat apa pun yang terkait dengan tekanan darah, suplementasi perlu melampaui 8 minggu dan 10 juta alat pembentuk koloni (CFU) setiap hari (22 Sumber terpercaya).
KEUNTUNGAN:
Probiotik dapat membantu melindungi jantung dengan mengurangi kadar kolesterol LDL “jahat” dan menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Probiotik Dapat Menurunkan Keseriusan Alergi Tertentu serta Dermatitis
Stres probiotik tertentu dapat mengurangi keparahan eksim pada anak-anak dan bayi.
Satu penelitian menemukan tanda-tanda dermatitis meningkat untuk bayi yang diberi susu probiotik, dibandingkan dengan bayi yang diberi susu tanpa probiotik (23Trusted Source).
Penelitian lain mengikuti anak-anak perempuan yang menggunakan probiotik selama kehamilan. Anak-anak itu mengalami pengurangan risiko terkena eksim 83% dalam dua tahun pertama kehidupan (24Trusted Source).
Namun demikian, hubungan antara probiotik dan berkurangnya tingkat eksim masih lemah dan banyak penelitian yang perlu dilakukan (25Trusted Resource, 26Trusted Source).
Beberapa probiotik juga dapat meminimalkan reaksi inflamasi pada individu dengan alergi susu atau susu. Meskipun demikian, buktinya lemah dan kursus penyegaran diperlukan (27Trusted Source).
BOTTOM LINE:
Probiotik mungkin meminimalkan bahaya dan intensitas alergi tertentu, seperti eksim pada bayi. Namun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan.
6. Probiotik Dapat Membantu Mengurangi Tanda Dan Gejala Kondisi Pencernaan Tertentu
Lebih dari satu juta orang di AS berjuang dengan penyakit radang saluran pencernaan, termasuk kolitis ulserativa dan juga penyakit Crohn (28Trusted Source).
Jenis probiotik tertentu dari tekanan Bifidobacterium dan Lactobacillus telah meningkatkan gejala pada orang dengan kolitis ulserativa ringan (29Trusted Source).
Anehnya, satu studi menemukan bahwa suplemen dengan probiotik E. coli Nissle sama efektifnya dengan obat-obatan dalam menjaga remisi pada orang dengan ulcerative colitis (30Trusted Source).
Namun demikian, probiotik menunjukkan hasil yang sedikit pada gejala kondisi Crohn (Sumber Daya Terpercaya).
Meskipun demikian, probiotik mungkin memiliki manfaat untuk masalah saluran pencernaan lainnya. Studi penelitian awal merekomendasikan mereka dapat membantu dengan tanda dan gejala gangguan saluran pencernaan (IBS) (32Trusted Source).
Mereka sebenarnya telah terbukti mengurangi ancaman enterokolitis nekrotik berat hingga 50%. Ini adalah masalah saluran pencernaan yang fatal yang terjadi pada bayi usia dini (33Trusted Source).
KEUNTUNGAN:
Probiotik dapat membantu mengurangi tanda dan gejala gangguan saluran pencernaan seperti kolitis ulserativa, IBS, serta enterokolitis nekrotikans.
7. Probiotik Dapat Membantu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Probiotik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan menghambat pertumbuhan kuman saluran pencernaan yang berbahaya (34Trusted Source).
Selain itu, beberapa probiotik telah terungkap untuk mengiklankan produksi antibodi alami dalam tubuh. Mereka juga dapat meningkatkan sel-sel kekebalan seperti sel-sel yang memproduksi IgA, limfosit T dan juga sel-sel yang luar biasa alami (35Trusted Source, 36Trusted Source).
Sebuah ulasan besar menemukan bahwa mengonsumsi probiotik mengurangi kemungkinan dan juga durasi infeksi pernapasan. Meskipun demikian, kualitas buktinya rendah (37Trusted Resource).
Sebuah penelitian tambahan termasuk lebih dari 570 anak muda menemukan bahwa mengambil Lactobacillus GG menurunkan frekuensi serta keseriusan infeksi sistem pernapasan sebesar 17% (38Trusted Source).
Probiotik Lactobacillus crispatus juga telah terbukti mengurangi risiko infeksi sistem kemih (ISK) pada wanita sebesar 50% (39Trusted Resource).
KEUNTUNGAN:
Probiotik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan melindungi terhadap infeksi.